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就以生日當做起點,回到體重機上慢跑的日子!不知道能不能有擺脫體重機的一天,但可以想見的是運動會是一輩子的事。

身上的贅肉再再提醒我近來的鬆懈,過去兩個月來運動次數減少,增加的只有脂肪......。

原則一@不忌口、多喝水

不忌口不代表暴飲暴食,也不因為要克制卡路里而過分忍耐,重點在於飲食觀念。

我其實一天會吃到快六餐,早、中、晚餐以外,還有每餐之間的小點心,點心多以水果優格為多,偶爾會犒賞自己來個泡芙、蛋糕等等......讓人幸福又心虛的垃圾食物,就這樣一天五、六餐下來,體重在稍稍成長後就保持原地不動,讓我驚覺以前為了控制卡路里過度克制食欲,當時很開心看到體重下降,但不過是個海市蜃樓......。遇到週末假日也不刻意節食,食物當前,當吃則吃,不做活動裡那顆掃的老鼠屎,所以之後還是會秉持著對食物的熱愛,繼續吃吃喝喝然後在食記中對體脂肪懺悔(握拳)!

原則二@不勉強

身體狀況不好就不勉強過度的運動,常常被問說一個禮拜跑幾天,我要說的是,我是慢跑人中的懶惰者,一向都是隨心所欲,想跑就跑,曾經一個禮拜天天跑,也曾經快一個月都沒跑.......。

原則三@除了運動還是運動

運動習慣的養成需要時間,一旦中斷就得再砍掉重練,樂在其中才能走得長遠。雖然還是慢跑的初心者,每次可以跑到5k,狀況好的時候可以到10k,開始會注意路跑賽事,從短程路跑入手,慢跑之路上有目標會更有鬥志。除了慢跑外,我還有三個教練陪伴我的運動人生-比利大叔(Billy Blanks)、辣媽鄭多燕、Chalene Johnson。

最早接觸的是比利大叔的Billy`s Bootcamp,現在也還是很喜歡這一個系列,聽到比利大叔大喊「GO Burn!」的聲音就有動力撐下去XD。

鄭多燕的有氧操第一代,接觸有三個月多了,強度沒有比利來的高,很適合女生或是有氧運動的初心者來做。

前面兩位教練在台灣都有一定知名度,而Chalene Johnson在台灣很少看到,我是從她的重訓入門,之後也打算開始她的turbofire高強度有氧。


8月份目標:體重54Kg,體脂降2%(約30%左右)

8/4

體重:55.8kg

體脂:31.5%

 *以今天的體重體脂為基準

本日教練:比利大叔basic training(50分)

早餐:水煮蛋+低脂牛奶一杯

午餐:蘿蔔糕+手作百香果汁+越南牛肉河粉

下午茶:Afternoon Tea栗子蛋糕+熱大吉嶺茶

8/5

體重:56.1kg(+0.3kg)

體脂:31.3%(-0.2%)

本日教練:鄭多燕一代 Lesson3(30分)

早餐:水煮蛋+低脂牛奶一杯

午餐:魚小町招牌什錦丼+歐客佬牙買加冰拿鐵

晚餐:素食便當 

*魚小町-台北市大安區仁愛路四段105巷7號1樓(中國信託旁巷內)

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8/6

體重:55.3kg(比前一日-0.8kg)

體脂:32.2%(比前一日+0.9%)

早餐:水煮蛋+低脂牛奶一杯

午餐:木新路蚵仔麵線+冰拿鐵

晚餐:老友記三寶飯

*蚵仔麵線-台灣台北市文山區木新路三段187號

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8/7

體重:55.0KG(比前一日-0.3kg)

體脂:32.0%(比前一日-0.2%)

今天體檢:每逢體檢時方覺少時不減肥,體檢徒傷悲阿。

早中餐:全家鮪魚三明治+左岸拿鐵咖啡

下午:全聯生魚片飯便當+植物の優優格

晚餐:老媽牌愛心便當

8/8

體重:54.8kg(比前一日-0.2kg)

體脂:32.3%(比前一日+0.3%) 

本日教練:鄭多燕Lesson4墊上運動(30分)

早餐:低脂牛奶一杯+吐司夾蛋、水煮鮪魚、小黃瓜

午餐:老媽手料理

下午茶:左岸咖啡

晚餐:老媽牌愛心便當

8/9

體重:55.1kg(比前一日+0.3kg)

體脂:32.6(比前一日+0.3%)

本日教練:比利大叔應用訓練(50分)

早餐:低脂牛奶一杯+吐司夾蛋、水煮鮪魚、小黃瓜

午餐:老媽手料理

下午茶:左岸咖啡

晚餐:基隆夜食居酒屋

8/10 基隆兩天一夜趴踢(夜食、丸角咖啡)

8/11 Mizuno 9k路跑+原燒家庭聚餐

檢討筆記:

人生首次初跑就獻給Mizuno了!路跑活動總是人山人海,從住家到市政府搭小黃真是非常傷荷包,希望下次找得到夥伴共乘(淚),開

跑前還有約莫半小時,本想先上個廁所,卻被流動廁所前的人龍長排給逼退尿意,但開跑後在回程路上就趕到尿意逼人阿阿阿阿......下次

路跑要好好掌握身體狀況,還有就是要帶換洗衣物,以免在路跑結束後被自己的汗臭味逼死,甚至會熏死公車上的民眾

8/12 

體重:56.3kg(比前一週+0.5kg)

體脂:31.2%(以前一週-0.3%

小記:前一天路跑結束後,到了下午全身肌肉痠痛,一直延續到今天早起仍是感受到全身都在吶喊-痛,但快樂著,「Runner`s high」 這

個單字的最佳寫照。

@Runner`s high(跑步者的愉悅)運動過後,讓肌肉產生疼痛感的乳酸會大量堆積,乳酸傳導到中樞神經,刺激腦內啡分泌,身體就會感覺很舒服、很快樂。-遠見雜誌

早餐:低脂牛奶一杯+吐司抹水煮鮪魚、柳橙果醬

上午茶:手沖咖啡(新竹GB5掛耳包)

午餐:老媽手料理

晚餐:老媽牌愛心便當

8/13

體重:56.0(比前一天-0.3kg)

體脂:30.8%(比前一天-0.3%)

早餐:阿華田一杯+吐司抹水煮鮪魚、柳橙果醬

午餐:樂田麵包+拿鐵+樂田抹茶布丁

晚餐:新店舊識牛排館

8/14

體重:55.7kg(比前一天-0.3kg)

體脂:30.7%( 比前一天-0.1%)

本日教練:比利大叔Lesson3 腹部訓練(35分)

早餐:阿華田一杯+吐司抹水煮鮪魚、柳橙果醬

午餐:老媽手料理

下午茶:左岸咖啡+全家鮮蝦蔬菜卷

晚餐:老媽牌愛心便當

晚點:全家水果盒

8/15

體重:55.3kg(比前一天-0.4kg)

體脂:32.6kg(比前一天+1.9%)

本日教練:比利大叔Lesson4 最終訓練(30分)

早餐:阿華田一杯+吐司抹水煮鮪魚、柳橙果醬

午餐:老媽手料理

下午茶:左岸咖啡

晚餐: 老媽牌愛心便當

8/16

體重:55.2(比前一天-0.1kg)

體脂:32.1(比前一天-0.5%

本日教練:無

一杯+吐司抹柳橙果醬夾蛋、小黃瓜

午餐:老媽手料理

下午茶:7-11輕食小飯糰+左岸咖啡

晚餐:

8/17

體重:56.0(比前一天+0.8kg

體脂:31.5(比前一天-0.6%

早餐:吐司抹柳橙果醬夾蛋、小黃瓜+手沖咖啡(新竹GB5掛耳包)

午餐:老媽手料理

下午茶:7-11蜂蜜檸檬凍飲

晚餐:統一肉骨茶泡麵

8/18

體重:56.1(比前一天+0.1kg)

體脂:30.8(比前一天-0..7%)

本日教練:無,星期天沒什麼運動的興致,又外加頭痛欲裂,索性放縱自己當個不折不扣的大宅女一天!

早午餐:水餃,燙青菜

晚餐:炒米粉+進擊的垃圾點心!(中元普渡)

8/19

體重:56.6(比兩週前+0.8kg)

體脂:31.5(與兩週前相同

又相隔多天慢跑(3.5k),狀況不甚好,但活動一下身體後舒服多了,不若昨天的百般不適。

早餐:清粥小菜

上午茶:手沖咖啡(新竹GB5掛耳包)

午餐:老媽手料理

晚餐:老媽愛心牌便當+水果盒

820

體重:55.8(比前一天0.3kg)

體脂:31.1(比前一天0.4%)

早餐:水煮蛋一顆+御飯糰一個+手沖咖啡(新竹GB5掛耳包)

午餐:老媽手料理

下午茶:7-11關東煮物3樣

晚餐:老媽愛心牌便當+水果盒(水梨)

821

體重:56.1(比前一天0.3kg)

體脂:31.5(比前一天0.4%)

本日教練:比利大叔Lesson1 

早餐:清粥小菜

午餐:老媽手料理

下午茶:卡迪娜垃圾零食小包裝一包

晚餐:老媽手料理

8/22

體重:56.3(比前一天0.2kg)

體脂:31.4(比前一天0.1%)

本日教練:比利大叔Lesson4

早餐:御飯糰一個+無糖豆漿 

午餐:老媽手料理

晚餐:麥當當勁辣雞腿堡+小薯+紅茶1/3杯

8/23 

體重:56.3(比前一天一樣)

體脂:31.4(比前一天一樣)

早餐:低脂牛奶+水煮蛋一顆+蘿蔔糕一份 

午餐:老媽手料理

晚餐:永和花壽司-海鮮丼飯

8/24

體重:56.1(比前一天-0.2kg)

體脂:32.0(比前一天+0.6%)

本日教練:比利大叔Lesson 3 

早餐:清粥小菜 

午餐:老媽手料理

晚餐:星巴克蜜香茶那堤+肉醬卡頌

檢討筆記:

不知道是否生理期夕會影響體重體脂?這禮拜身體狀況不是很好,想是我經前慣有的不適,稍微調整一下運動菜單和飲食習慣:

晨跑後再進行30分鐘鄭多燕墊上運動,飲食上希望能飲料減量。

8/25

體重:55.5(比前一天-0.6kg)

體脂:32.9(比前一天+0.9%)

早餐:大碗蚵仔麵線

午餐:乾麵+蘿蔔湯

晚餐:蘋果一顆+低脂牛奶+燙熟南瓜數小塊

第一次的夜跑(8.65K),約莫黃昏時分出門,回到家時天空已是漆黑一片,與晨跑不同的是,一邊看著日落西沉,讓慢跑多了一分浪漫。

檢討筆記:慢跑的呼吸節奏亂掉,希望可以盡快找回來!

8/26

體重:55.5(比三週前-0.3kg)

體脂:31.5(與三週前一樣)

早餐:水煮蛋一個+低脂牛奶

午餐:老媽手料理(白飯、兩菜一肉)

下午茶:手沖咖啡(新竹GB5掛耳包)

晚餐:老媽愛心牌便當(白飯、兩菜一肉)

8/27

體重:55.0(比前一天-0.5kg)

體脂:32.9(比前一天+0.4%

早餐:水煮蛋一個+低脂牛奶+蘿蔔糕一份

午餐:老媽手料理(白飯、兩菜一肉) 

下午茶:手沖咖啡(新竹GB5掛耳包)

晚餐:老媽牌愛心便當

檢討筆記:

每回睡前輾轉反側過12點後入睡的話,隔天體脂都會上升,屢試不爽。希望擺脫掉朝一晚九的上班時間後,生活作息可以慢慢上軌道,

運動時間也可以更穩定。

8/28

體重:55.0(與前一天一樣)

體脂:32.7(比前一天+1.2%

早餐:低脂牛奶+吐司抹柳橙果醬、鮪魚罐頭 

午餐:老媽手料理(白飯、兩菜一肉) 

下午茶:左岸咖啡

晚餐:大安路滷味(王子麵、豬血糕、花椰菜、百頁豆腐)

8/29

體重:55.5(與前一天+0.5kg

體脂:31.4(比前一天 -1.3%)

早餐:低脂牛奶+吐司抹柳橙果醬、鮪魚罐頭

午餐:老媽手料理(白飯、兩菜一肉) 

晚餐:大安路滷味

筆記:

起起伏伏的體脂阿......(遠目)

8/30

體重:55.9(與前一天+0.4kg)

體脂:30.7(比前一天 -0.7%)

早餐:低脂牛奶+吐司抹柳橙果醬、鮪魚罐頭

午餐:

下午茶:

晚餐:

 8/31

體重:55.5(與前一天0.4kg)

體脂:31.5(比前一天 0.7%)

早餐:低脂牛奶+吐司抹柳橙果醬、鮪魚罐頭

午餐:聖娜多堡熱狗麵包+蘋果汁

下午茶:乳酪蛋糕

晚餐:老媽手料理

 

 

 

 

 

 

 

 

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