八月未達目標,九月繼續奮戰:體重54kg,體脂30%


 9/1-9/3 南投行

出外遊玩,體重體脂飲食紀錄都丟到九霄雲外了。

cats  

9/4

體重:55.9(比一個月前增加0.1kg)

體脂:32.2(比一個月前增加0.7%)

運動小記:

比一個月前有增無減,又正逢壞朋友來臨前夕的最壞時期,反覆的失眠影響隔天起床的時間,一晚睡不好隔天醒來又是日上三竿,就算醒來也是暈沉沉全身疲憊,有時還會伴隨全身燥熱,在這個略有涼意的早秋,身體一陣冷一陣熱,鼻子又不受用的開始過敏,不良的作息導致一個可怕的惡性循環,好困擾又無計可施,哀......,情緒起伏也特別大,就像身懷不定時炸彈,且讓我調適好身體跟情緒對抗頑強的壞朋友。

9/5

體重:56.1(比前一天增加0.2kg)

體脂:31.1(比前一天減少1.1%)

早餐:饅頭+檸檬紅茶包

午餐:老媽手料理

晚餐:公館劉家水煎包(大不如前......)+青蛙撞奶

9/6

體重:56.1kg(與前一天一樣)

體脂:31.7%(比前一天增加0.6%)

早餐:低脂牛奶+吐司兩片抹柳橙果醬、鮪魚罐頭

午晚餐:仁愛圓環敘香園下午飲茶+景美夜市好喝愛玉

運動筆記:慢跑5~6K+Chalean extreme 30min(彈力繩)

運動小記:Sports Tracker沒有連線成功,沒計算到公里數,大約是5~6K左右。最近發現動漫的熱血主題曲,像是早期的灌籃高手之類的,意外的很適合慢跑!

9/7

體重:56.2kg(比前一天增加0.1kg)

體脂:30.4%(比前一天減少1.3%)

早餐:全家熱牛奶+吐司兩片抹藍莓果醬、鮪魚罐頭+蘋果一顆

午餐:老媽手料理+蔬果汁

晚餐:新葡苑合菜(送別會)

運動筆記:慢跑 6 k + Chalean extreme 30min(彈力繩)

運動小記:晨跑時很喜歡不認識的跑者之前禮貌的早安,小真是比較內向型的,通常是與跑者眼神對到的當下會點個頭,或是對方已經先舉起手來,我也會立刻揮手回應,今天接連著兩位跑者都熱情地道了早安,接著迎面跑來一位陽光青年,眼看他舉起手-我也立刻舉起手揮了 揮,原來他只是舉起手摸了下耳朵,青年當下有點尷尬,還是靦腆的笑了笑......。

生活小記:

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許久不曾著迷於便利商店的集點活動,這次卻被這些可愛的小東西擺了一道,活動開始不到一個禮拜,問遍各處全家便利商店,店員都一臉為難的告訴你沒有貨了,透過神通廣大的鄉民才知道還有到全家堵進貨車這樣的非常手段,三更半夜不睡覺還要花錢搶盤子這種事我做不到,索性趁晨跑前繞道全家碰碰運氣,果然,早起的鳥兒有盤子換。

9/8~9/10 小琉球行

體重:56.9(比前一天增加0.7kg)

體脂:30.1(比前一天減少0.3%)

早餐:全家熱牛奶+吐司兩片抹藍莓果醬

晚餐:民宿晚餐

生活小記:出發小琉球!

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從台灣北衝到台灣南方的小琉球島感受海島風情,一連三天放鬆生活的步調,遠離台北的塵囂,讓海水洗滌身心,讓純樸民風卸下在都市的自我武裝,真想就這樣一去不復返......。

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9/11

體重:56.4kg(比前一天減少0.5kg)

體脂:31.7%(比前一天增加1.6%)

早餐:全家熱牛奶+吐司兩片抹鮪魚罐頭、藍莓果醬

上午茶:全家水果盒

午餐:老媽手料理(白飯+一菜一肉)

下午茶:福樂櫻桃優格+小琉球黑糖麻花捲

晚餐:老媽手料理(白飯+兩菜一肉)+綠豆沙

運動筆記:Chalean extreme 30min(彈力繩)+慢跑5.8k(40分) 

9/12

體重:56.5kg(比前一天增加0.1kg)

體脂:30.5%(比前一天減少1.2%)

早餐:全家熱牛奶+吐司兩片抹鮪魚罐頭、藍莓果醬

午餐:老媽手料理

晚餐:新店麵攤宵夜+麥當勞聖代+飛牛牧場布丁

9/13

體重:57.3kg(比前一天增加0.8kg)

體脂:31.0%(比前一天增加0.5%)

早餐:全家熱牛奶+吐司兩片抹鮪魚罐頭、藍莓果醬

午餐:員工餐廳自助餐

晚餐:老媽手料理

運動筆記:Chalean extreme 30min(彈力繩)

9/14

體重:56.7kg(比前一天減少0.6kg)

體脂:31.5%(比前一天增加0.5%)

早餐:全家熱牛奶+ 吐司兩片抹藍莓果醬

午餐:老媽手料理

晚餐:四川麵王雞絲乾挑+紅油抄手+星巴克蜜香茶那堤

9/15

體重:56.4kg(比前一天減少0.3kg)

體脂:31.3%(比前一天減少0.2%)

早餐:海產街蚵仔麵線中碗

午餐:蝦捲便當

晚餐:麻辣牛肉麵口味泡麵

9/16

體重:56.4kg(比前一天一樣)

體脂:32.8%(比前一天增加1.5%)

早餐:白饅頭一個+手沖咖啡(GB5)

午餐:老媽手料理(白飯+一菜一蛋一肉)

晚餐:景美季滿屋日本料理

生活小記:撫慰心靈的小東西!

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9/17

體重:56.6kg(比前一天增加0.2kg)

體脂:33%(比前一天增加0.2%)

早餐:白饅頭一個+手沖咖啡(GB5)

午餐:老媽手料理(白飯+一菜一蛋一肉)

晚餐:老媽手料理(白飯+一菜一肉)

運動筆記:Chalean extreme 30min(彈力繩)+慢跑7K

運動小記:今天跑得超爽快!要不是眼見天色越來越黑,還真想繼續跑下去!

9/18

體重:56.3kg(比前一天減少0.3kg)

體脂:31.9%(比前一天減少1.1%)

早餐:全家火腿三明治+手沖咖啡(GB5)

午餐:老媽手料理(白飯+一菜一肉一湯)

晚餐:老媽手料理(白飯+一菜一肉一湯)

點心:芒果乾幾片、洋芋片幾片、鳳梨酥一小塊

9/19

體重:56.4kg(比前一天增加0.1kg)

體脂:31.2%(比前一天減少0.7%)

早餐:蘿蔔糕加蛋+全家熱巧克力

午餐:P&P海鮮義大利麵

晚餐:麥當勞快樂分享組(20塊雞塊)

運動筆記:晨跑5~6K(40分左右)

9/20

體重:56.7kg(比前一天增加0.3kg)

體脂:31%(比前一天減少0.2%)

早餐:低脂牛奶+吐司兩片抹鮪魚罐頭、藍莓果醬

午餐:老媽手料理(白飯+二菜一肉)

晚餐:新埔後樂町居酒屋

運動筆記:Chalean extreme 30min(彈力繩) 

9/21

體重:56.6kg(比前一天減少0.1kg)

體脂:30.7%(比前一天減少0.3%)

早餐:低脂牛奶+吐司兩片抹鮪魚罐頭、藍莓果醬、小黃瓜

午餐:鯖魚炒飯+蛤仔清

晚餐:米粉湯+蘋果一顆

運動筆記:Chalean extreme 45min(Cardio)

運動小記:首次挑戰Chalean教練的有氧課程,不是普通的累......。

9/22

體重:56.7kg(比前一天增加0.1kg)

體脂:31.4%(比前一天增加0.7%)

早餐:可可奶茶+吐司兩片抹藍莓果醬

午餐:汀洲路貢丸乾麵2/3碗

下午點心:科學麵

晚餐:韭菜盒+米粉湯

運動筆記:Chalean AB(Burn+extreme) 30 min+ Cardio 30min

9/23

體重:57.3kg(比前一天增加0.6kg)

體脂:31.7%(比前一天增加0.3%)

早餐:白饅頭一個+手沖咖啡(GB5)

午餐:老媽手料理(白飯+菜餔、地瓜葉、滷肉3小塊、魚肉)

晚餐:老媽手料理(白飯+菜餔、青江菜、滷肉4小塊)

運動筆記:慢跑4K(38分),今天跑步狀況極差,有大半都是用快走的,連頭都開始痛起來,這是星期一魔咒嗎?(做什麼都不順 

9/24

體重:56.9kg(比前一天減少0.4kg)

體脂:31.6%(比前一天減少0.1%)

早餐:吐司兩片抹鮪魚罐頭、藍莓果醬+手沖咖啡(GB5)

午餐:老媽手料理(白飯+青菜、滷肉2小塊、魚肉)

晚餐:星巴克中杯蜜香茶那堤+田園雞肉帕里尼

9/25

體重:56.5kg(比前一天減少0.4kg)

體脂:30.4%(比前一天減少1.2%)

早餐:吐司兩片抹鮪魚罐頭、藍莓果醬+手沖咖啡(GB5)

午餐:老媽手料理(白飯+滷蛋+韭菜炒皮蛋+空心菜)+水梨數片

晚餐:麵皮厚刀削麵------麻辣牛肉麵(左)&番茄牛肉麵(右)

@景美興隆路,靜心國小旁

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9/26

體重:56.5kg(與前一天一樣)

體脂:31.8%(比前一天增加0.8%)

早餐:吐司兩片抹鮪魚罐頭、藍莓果醬+手沖咖啡(GB5)

午餐:越南河粉+越南春捲一捲

晚餐:紅牛牛排

9/27

體重:56.5kg(與前一天一樣)

體脂:31.7%(比前一天減少0.1%)

早餐:吐司兩片抹鮪魚罐頭、藍莓果醬+手沖咖啡(GB5)

午餐:咖哩飯+春捲

晚餐:滷味(烏龍麵+百頁豆腐+甜不辣)+義美巧克力雪糕

運動筆記:Chalean AB(Burn+extreme) 30 min+ Cardio 30min

9/28

體重:57.0kg(比前一天增加0.5kg)

體脂:31.3%(比前一天減少0.4%)

早餐:全家法式鮪魚三明治+綠茶多多

午餐:全家黑胡椒豬肉燴飯+綜合水果盒

晚餐:阿嬤手料理(白飯+一菜一肉一湯)

運動筆記:Chalean extreme 30min(彈力繩) 

9/29

體重:??

體脂:??

返鄉就是吃吃吃,什麼都不用想什麼都不用做,就是吃睡到處跑跳(幸福)。

運動筆記:田野巡禮by腳踏車30min

9/30

體重:57.0kg(與兩天前一樣)

體脂:30.9%(比前一天減少0.4%)

早餐:吐司兩片抹鮪魚罐頭、藍莓果醬+手沖咖啡(GB5)

午餐:老媽手料理(白飯、兩菜一肉一湯)

晚餐:景美季滿屋日式料理

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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