邁入第三個月的運動飲食日誌,體重體脂幾乎原地不動,雖然偶有起起落落,但大致上仍是與兩個月前差不多,衣服穿起來的感覺沒什麼改變,莫非正如娘親壞嘴,是開始有年紀代謝下降,減肥不易嗎?!但原本運動也就是興趣,是不是能變成紙片人倒沒太大干係,比較困擾的是加入上班族行列後,運動時間變得格外珍貴,希望能穩定作息下來,將目標稍微微調,按照自己的步調走吧。

每月4日清算日,距離目標還很遙遠,革命尚未成功,同志仍須努力!

目標體重:55kg  /  目標體脂:30%

10 / 1

體重:57.0(與前一天一樣)

體脂:32.2(比前一天增加1.3%)

早餐:蜂蜜蛋糕3片+手沖咖啡

午餐:素菜便當(超飽!)

晚餐:白飯1/3碗+一蛋一菜一湯(半碗量)

運動筆記:Challean AB 10min

10 / 2

體重:56.5(比前一天減少0.5kkg)

體脂:32.2(與前一天一樣)

早餐:兩片吐司抹藍莓果醬+手沖咖啡

午餐:紅豆食府便當

晚餐:南機場蒸餃+紅茶豆漿半杯+沙威瑪

運動筆記:Challean AB 10min

10 / 3

體重:56.5(與前一天一樣)

體脂:32.1(比前一天少0.1%)

早餐:兩片吐司抹藍莓果醬+手沖咖啡

午餐:素菜便當

晚餐:白飯+兩菜一肉一魚)

運動筆記:Challean AB 10min+慢跑4.8k

10 / 4

體重:56.4(比前一天少1kg)

體脂:33%(比前一天多0.9%)

早餐:兩片吐司抹藍莓果醬+手沖咖啡

午餐:白飯+兩菜一肉

晚餐:夜食居酒屋

10 / 5

體重:56.2(比前一天少0.2kg)

體脂:31.9%(比前一天少1.1%)

早餐:低脂牛奶+兩片吐司 、藍莓果醬

午餐:白飯+湯豆腐、兩菜一肉一湯

晚餐:白飯+湯豆腐、兩菜一肉一湯+蘋果一顆半

運動筆記:Challean 彈力繩 30min +AB 10min

10 / 6 

體重:56.3(比前一天多0.1kg)

體脂:32.2%(比前一天多0.3%)

早餐:蚵仔麵線

午餐:水餃

晚餐:芋頭米粉湯+雞胸肉+鳳梨蝦球

運動筆記:Challean有氧30min+AB 10min

10 / 7

體重:56.7(比前一天多0.4kg)

體脂:31.2%(比前一天少1.1%)

早餐:清粥小菜

午餐:白飯+一肉兩菜

晚餐:土城陳記米粉湯

運動筆記:Challean彈力繩30min+慢跑4.7K

10 / 8

體重:56.6(比前一天少0.1kg)

體脂:31.3%(比前一天多0.1%)

早餐:兩片吐司夾蛋抹藍莓醬+低脂牛奶+手沖咖啡

午餐:白飯+一肉兩菜一湯

晚餐:白飯+一肉兩菜一湯+香蕉一根

運動筆記:慢跑4.5K

10 / 9

體重:56.5(比前一天少0.1kg)

體脂:31.4%(比前一天多0.1%)

早餐:兩片吐司夾蛋抹藍莓醬+手沖咖啡

午餐:白飯+一肉兩菜一湯

晚餐:蘋果一顆+萬華霸味薑母鴨

運動筆記:慢跑3K

10 /10 

體重:56.8(比前一天多0.3kg)

體脂:31.1%(比前一天少0.3%)

早餐:海產街蚵仔麵線

午餐:白飯+兩菜一肉一湯

晚餐:景美老娘米粉湯

10 /11

體重:57.3(比前一天多0.3kg)

體脂:29.6%(比前一天少0.5%)

早餐:兩片吐司夾蛋抹藍莓醬+手沖咖啡

午餐:白飯+兩菜一肉

晚餐:白飯+兩菜一肉

10 /12

體重:56.7(比前一天少04.kg)

體脂:31.3%(比前一天多0.7%)

早餐:兩片吐司夾蛋抹藍莓醬+低脂牛奶+西雅圖咖啡

午餐:白飯+兩肉兩菜

下午茶:鬆餅+炸蛋餅半片

晚餐:糖心蛋一顆

生活小記:

今日真是諸事不宜、災難不斷的一天,早知道就窩在家睡一整天也好,心情惡劣到沒有食慾,吞顆蛋草草結束晚餐,早早來睡丟掉今天的不愉快。 

10 /13

體重:56.5(比前一天少02.kg)

體脂:31.1%(比前一天少0.2%)

早餐:海產街蚵仔麵線

午餐:水煎包兩個+糖心蛋一個+甘蔗汁一杯

晚餐:薑母鴨+麵線 

10 /14 

體重:56.4(比前一天少0.1kg)

體脂:31.0%(比前一天少0.1%)

早餐:兩片吐司夾蛋抹藍莓醬+手沖咖啡

午餐:白飯+兩肉兩菜

晚餐:白飯+兩肉兩菜

10/15-10/19

生活小記:

星期二晚上開始胃一陣不適,早早熄燈就寢,沒想到整晚胃痛到難以入睡,煎熬到凌晨四點多我終於投降到和平掛急診,急診初步研判是胃炎,打了兩針止痛消炎,隔天還是拖著病體上班,在三八度高燒的狀態下,熬過混亂的第一天上機,晚上到門診時已是整個人昏昏沉沉,才知道是病毒型感冒(腸胃)。這禮拜飲食清淡,也無甚食慾,更別說是每天例行的運動了,每天就是上班跟睡,最近似乎是感冒潮,身邊親友一個一個中獎,大家要保重身體阿。

10/ 20

體重:57.0(比六天前多0.6kg)

體脂:28.3%(比六天前少2.7%)

早餐:海產街清麵線

午餐:水煎包兩顆

晚餐: 白飯半碗+兩菜+素割包

生活小記:

不知道是不是連日來腹瀉的關係,還是體脂計壞掉了?體脂掉得好快,有些摸不著頭緒。

10/ 21

體重:56.8(比前一天前少0.2kg)

體脂:28.2%(比前一天前少0.1%)

早餐:兩片吐司夾蛋抹藍莓醬+手沖咖啡

午餐:白飯+素食便當菜

晚餐: 白飯+兩菜+柿子一顆

運動筆記:慢跑4K

生活小記:身體休養一個禮拜後的第一天慢跑,在上一週規律的早睡早起(每天6點半起床,10點就寢,甚至更早,一定在11點前入眠),體脂肪瞬間降了兩個百分比,果然生活作息正常是不變的真理阿。

10/ 22

體重:56.1(比前一天前少0.7kg)

體脂:30.1%(比前一天前多0.9%)

早餐:兩片吐司夾蛋抹藍莓醬+手沖咖啡

午餐:白飯+素食便當 

晚餐: 白碗半碗+兩菜

運動筆記:慢跑4.8k(30min)

生活小記:帶著實驗心態,昨晚晚了半小時就寢,入眠時間也推移到12點前,早上起來體脂肪立刻上升,實驗成功?

10/ 23

體重:55.6(比前一天前少0.5kg)

體脂:31.5%(比前一天前多1.4%)

早餐:兩片吐司夾蛋抹藍莓醬+立頓奶茶即溶包300cc

午餐:白飯+素食便當 

晚餐:白飯+兩菜

運動筆記: 慢跑4k

10/ 24

體重:55.8(比前一天前多0.2kg)

體脂:31.3%(比前一天前少0.1%)

早餐:兩片吐司夾蛋抹藍莓醬+貝納頌咖啡

午餐:白飯+素食便當 

晚餐:白飯+兩菜

10/ 25

體重:55.6(比前一天前少0.2kg)

體脂:30.9%(比前一天前少0.4%)

早餐:兩片吐司夾蛋抹藍莓醬+奶茶即溶包300cc

午餐:白飯+素食便當 

晚餐:白飯+兩菜+蘋果

10/26

體重:55.4(比前一天前少0.2kg)

體脂:31.3%(比前一天前多0.4%)

早餐:全家桂圓核桃軟法+桂格燕麥

午餐:咖哩飯+蘋果

下午茶:基隆eddies單品黑咖啡+香蕉核桃蛋糕+提拉米蘇

晚餐:咖哩麵半碗

10/27

體重:55.8(比前一天前多0.4kg)

體脂:31.5%(比前一天前多0.2%)

早餐:素總匯吐司

午餐:白飯+兩菜

晚餐:白飯+兩菜

宵夜:新店光明街炒米粉+滷蛋

10/28

體重:55.7(比前一天前少0.1kg)

體脂:32.2%(比前一天前多0.7%)

早餐:清粥兩小菜

午餐:白飯+素食便當菜+蘋果

晚餐:白飯+兩菜+一湯

運動筆記:慢跑4.8K

 

10/29

體重:55.7(與前一天一樣)

體脂:31.7%(比前一天前少0.5%)

早餐:兩片吐司夾蛋抹藍莓醬+手沖咖啡

午餐:素麻醬麵+素魚丸湯

晚餐:加熱滷味(蒸煮麵+花椰菜+百頁豆腐)

10/30

體重:55.5(比前一天前少0.1kg) 

體脂:31.7%(比前一天前多0.7%)

早餐:兩片吐司夾蛋抹藍莓醬+手沖咖啡

午餐:白飯+素食便當菜

晚餐:白飯+兩菜 

10/31

體重:55.5(與前一天一樣) 

體脂:31.5%(比前一天前少0.2%)

早餐:兩片吐司夾蛋抹藍莓醬+手沖咖啡

午餐:白飯+素食便當菜

晚餐:白飯+兩菜+蘋果

11/01

體重:55.2(與前一天少0.3kg) 

體脂:30.7%(比前一天前少0.8%)

早餐:兩片吐司夾蛋抹藍莓醬+手沖咖啡

午餐:白飯+素食便當菜+素丸湯

晚餐:滷味(烏龍麵+百頁豆腐+花椰菜)

11/02

體重:55.0(與前一天少0.2kg) 

體脂:30.0%(比前一天前少0.7%)

早餐:素總匯吐司

午餐:素潤餅+珍珠奶茶

晚餐:麵線湯

11/03

體重:55.8(與前一天多0.8kg) 

體脂:30.8%(比前一天前多0.8%)

早餐:素總匯吐司

下午茶:中和環球可麗餅+冰咖啡

晚餐:源士林纖菜粥

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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