進入第4個月,體重體脂都略有下降,體重達到短程目標,體脂距離短程目標差0.8%,上個月中病後,生活作息漸漸穩定,就照著這個速度繼續加油吧!

下一階段目標:

體重----53.0kg   /   體脂---28.0%

11 / 04

體重:55.0(比四個月前少0.8kg)

體脂:30.8(比四個月前少0.7%)

早餐:兩片吐司抹紅葡萄果醬夾蛋、苜蓿芽、小黃瓜+手沖咖啡

午餐:白飯+素菜便當

晚餐:白飯+三菜一湯+橘子一顆

運動筆記:Challean 重訓彈力繩30min

11/05

體重:55.4(比前一天多0.4kg)

體脂:30.0(比前一天前少0.8%)

早餐:兩片吐司抹紅葡萄果醬夾蛋、苜蓿芽、小黃瓜+手沖咖啡

午餐:白飯+素菜便當

晚餐:白飯+三菜一湯

運動筆記:慢跑4.5k 30min

11/06

體重:54.8(比前一天前少0.6kg)

體脂:29.8(比前一天前少0.2%)

早餐:兩片吐司抹紅葡萄果醬夾蛋、苜蓿芽、小黃瓜+手沖咖啡 

午餐:白飯+素菜便當 

晚餐:聚~素食鍋

生活小記:三週年快樂!

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11/07

體重:55.6(比前一天前多0.8kg)

體脂:31.5(比前一天前多0.7%)

早餐:兩片吐司抹紅葡萄果醬夾蛋、苜蓿芽+手沖咖啡

午餐:白飯+素菜便當

晚餐:白飯+兩菜+芭樂

運動筆記:慢跑4.4k 30min

11/08

體重:55.2(比前一天前少0.4kg)

體脂:30.8(比前一天前少0.7%)

早餐:兩片吐司抹紅葡萄果醬夾蛋、苜蓿芽+手沖咖啡

午餐:白飯+素菜便當 

晚餐:涓豆腐蔬菜豆腐煲

11/09

體重:54.2(比前一天前少1.0kg)

體脂:30.6(比前一天前少0.2%)

早餐:清粥小菜

午晚餐:門卡迪(素蔬菜義大利麵+香蕉巧克力鬆餅1/4)

11/10

體重:??

體脂:??

早餐:素總匯吐司+7-11 Dr.milk 低脂牛奶

午餐:素冬粉

晚餐:烏來LAVILLA (素奶油蕈菇義大利麵套餐)

運動筆記:三商路跑10K 

11/11

體重:56.0(比兩天前多1.8kg)

體脂:30.5(比兩天前少0.1%)

早餐:吐司抹紅葡萄果醬+小黃瓜

午餐:源士林纖菜多素粥

晚餐:白飯+兩菜

11/12

體重:56.0(與前一天一樣)

體脂:30.0(比前一天少0.5%)

早餐:吐司抹紅葡萄果醬夾蛋+小黃瓜

午餐:番茄蛋炒飯+素菜

晚餐:白飯+三菜

11/13

體重:56.0(與前一天一樣)

體脂:30.2(比前一天多0.2%)

早餐:吐司抹紅葡萄果醬夾蛋+小黃瓜

午餐:白飯+素菜便當

晚餐:景美夜市素食滷味+新店中正路附近豆花

            (好吃!湯頭不死鹹,理想中的滷味湯頭,老闆會將滷湯跟材料分袋包裝,深得我心)

生活小記:

素食生活的最後一天,要回到葷素無忌的生活忽然有點捨不得,茹素餐點比起一般葷食......意外的合我胃口,但一般市面上的素食選擇真的是少之又少,跟親朋好友聚餐也搞得自己像老鼠屎,可以終年吃全素的人真的好厲害啊!

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11/14

體重:56.3(比前一天多0.3kg)

體脂:30.6(比前一天多0.4%)

早餐:吐司抹紅葡萄果醬夾蛋+小黃瓜

午餐:白飯+兩菜一肉+橘子*1

晚餐:鼎泰豐(小籠包*5+蝦仁肉絲蛋炒飯+酸辣湯)

11/15

體重:55.6(比前一天少0.7kg)

體脂:30.5(比前一天少0.1%)

早餐:吐司抹紅葡萄果醬夾蛋+小黃瓜

午餐:白飯+一菜兩肉

晚餐:白飯+兩菜一肉

11/16

體重:55.0(比前一天少0.6kg)

體脂:31.0(比前一天多0.5%)

早餐:總匯蛋餅+7-11 D.r.milk低脂牛奶

午餐:白飯+兩肉一菜一湯

晚餐:彰化溪湖胡椒餅*1+水果(水梨3小片、蘋果一片、甜柿半顆、橘子*1)

生活小記:

雖然生理時鐘準確地在早上六點鐘響起,貪戀被窩的溫暖跟週末的悠閒,賴床一賴就是兩個小時,難得可以盡情地宅在家,就來進行一下遲滯的斷捨離行動,將衣櫃裡一團衣物菜乾全部砍掉重練! 

11/17

體重:??

體脂:??

早餐:??

午餐:??

晚餐:??

生活小記:

每回返鄉都過著養神豬的生活,定食三餐外還有數不清的水果點心夾攻,鄉間的慢步調令人放鬆,連胃袋都過鬆了......,基本上就是一整天吃飽睡睡飽吃,過得太舒適有些心虛,就騎腳踏車到鄉間轉轉,下次要挑戰田中間慢跑!

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秋收季節,看滿地黃金稻穗隨風搖蕩,暫時忘記城市的紛擾。

再繞到中科園區一帶,我最喜愛的木麻黃隧道已不復見,木麻黃也所剩無幾,寂寥地站在工業區鋪好的柏油路旁,與科學園區那一排精準架設好的路燈並排在一起,讓人越看越鼻酸,過去的一點純樸時光也要進入回憶隧道了

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11/18

體重:55.0(與兩天前一樣)

體脂:31.8(比兩天前多0.8%)

早餐:吐司抹紅葡萄果醬夾蛋+小黃瓜

午餐:白飯+兩菜一肉+芭樂一顆+

晚餐:白飯+兩菜一肉

生活小記:

不敵寒風陣陣,今天且讓我偷懶一回,說是偷懶也沒閒著,斷捨離行動依舊緩慢進行著,在近藤小姐<怦然心動的人生整理魔法>指導下,一口氣丟出四大袋衣服,不只衣櫃神清氣爽,連心情也清爽起來了。還有更多的是惜物的反思......,總是想要的很多,但其實需要的不多。

再會了!那些年我穿過的衣服們!

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11/19

體重:??

體脂:??

早餐:吐司抹紅葡萄果醬夾蛋+小黃瓜

午餐:白飯+兩菜一肉

晚餐:白飯+兩菜一肉

運動筆記:Challean Turbofire 30 class (30min)

寒冷的天最適合在家裡跳有氧運動,這個冬季就來挑戰Challean Turnofire 高強度有氧!

11/20

體重:??

體脂:??

早餐:吐司抹紅葡萄果醬夾蛋+小黃瓜

午餐:白飯+兩菜一肉

晚餐:西堤牛排

11/21

體重:55.0

體脂:30.8

早餐:吐司抹紅葡萄果醬夾蛋+小黃瓜+苜蓿芽

午餐:白飯+兩菜一肉+點心涼圓7顆

晚餐:白飯+兩菜一肉

運動筆記:Challean Turbofire 30 class (20min)

11/22

體重:??

體脂:??

早餐:吐司抹紅葡萄果醬夾蛋+小黃瓜+苜蓿芽

午餐:白飯+兩菜一肉

晚餐:新站路正老林羊肉爐

11/23

體重:55.2

體脂:30.1

早餐:吐司抹紅葡萄+小黃瓜+苜蓿芽

午晚餐:滿堂紅吃到飽

運動筆記:慢跑+快走 1HR

11/24

體重:55.0(比前一天少0.2kg)

體脂:30.0(比前一天少0.1%)

早餐:海產街蚵仔麵線小碗

午餐:鵝肉冬粉

晚餐:南機場松青潤餅+柳丁汁

11/25

體重:55.6(比前一天少多0.6kg)

體脂:30.2(比前一天多0.2%)

早餐:吐司抹紅葡萄+小黃瓜+苜蓿芽

午餐:白飯+兩菜一肉

晚餐:白飯+兩菜一肉

運動筆記:Challean Turobofire  Fire30+stretch10

11/26

體重:55.7(比前一天多0.1kg)

體脂:30.2(與前一天一樣)

早餐:吐司抹紅葡萄果醬夾蛋+小黃瓜+苜蓿芽

午餐:白飯+兩菜一肉

晚餐:白飯+兩菜一肉

運動筆記:Challean Turobofire  HIIT15+stretch10

11/27

體重:??

體脂:??

早餐:吐司抹紅葡萄果醬夾蛋+小黃瓜+苜蓿芽

午餐:白飯+兩菜一肉

晚餐:滷味(烏龍麵+甜不辣+花椰菜+百頁豆腐)

11/28

體重:55.1(比兩天前少0.6kg)

體脂:29.7(比前兩天前少0.5%)

早餐:吐司抹紅葡萄果醬+小黃瓜+苜蓿芽

午餐:白飯+兩菜一肉

晚餐:白飯+兩菜一肉

11/29

體重:??

體脂:??

早餐:吐司抹紅葡萄夾蛋+小黃瓜

午餐:白飯+兩菜一肉

晚餐:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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